【ダイエットが続かないのはナゼ?!】体験談を元に理由や対処法をご紹介
おはようございます、なる子です。
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最近、自粛期間が長引いて
ついつい食べ過ぎてしまい
ダイエットを志す方も
多いのではないでしょうか？
ですがダイエットを、いざ始めてみると
「上手く続かない、結果が出ない…。」
上記のように悩んでいる方も
実は多いはずです。
今回は
- ダイエットが続かない理由
- 対処法の一例
おもに上記2点について、
お話していきます♪
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ダイエット＝続かない?!
おそらく多くの人が
経験しているであろう「ダイエット疲れ」。
頑張ってダイエットしているのに
- 思うように体重が減らない
- 運動が嫌いで諦めている など
さまざまな理由でダイエットが続かない方
多いのではないでしょうか？
実際に私も直近まで
「ダイエットが上手くいかず
ストレスが増えて体重も共に増加する」
という悪循環を繰り返していました。
ダイエットが続かない理由は
簡単にいうと『ストレスＭＡＸ』だからです。
つまりストレスを感じにくい状態を作れば
ダイエットが継続しやすくなる、という事に
繋がるのではないでしょうか？
そのため、
ダイエットが続かない＝「何が原因なのか」
上記の点を突き止める必要性があるのです。
ではダイエットが続かない理由
（＝ストレスの原因になりそうな物事）は
どのようなものがあるのか？
自身の体験談を元にご紹介します。
ダイエットが続かない理由
ダイエットが続かないということは
現状、行っている自分のダイエットが
ストレスに感じている可能性があります。
そして自分に負荷がかかる考え方を
しているのかもしれません。
例えば、どのような事が
ストレスになりやすく
ダイエットが続けにくい状態になるのか？
例えば下記の3つです。
①：『まったく食べない状態を継続』
これは、アカン。
ほんまにオススメできませぬ…。
ただ疲れるだけやし
体重は一時的に減っても
継続する事に疲れちゃいます。
そして何よりも、
食べることが好きな人にとって
100（満タン）→ゼロの状態にするのは
リスクがありすぎます…。
私自身、絶食はないものの
それに近いことを試したことがあります。
（飲み物だけで1日中過ごす など）
・・・もうね、
イライラ感がやばいですっ！
絶対にマネしないでくださいね～～！！
②：『〇〇しか食べないダイエット』
これはね、自分に合うものや
ストレスを感じない場合は問題なく
ダイエットを継続できると思います。
ですが、例えば
- キャベツが嫌いなのに「キャベツだけダイエット」をする
- 甘いものが好きなのに「スイーツ完全禁止ダイエット」を始めてしまう
など自分にとって
「ちょ、待って。これはイライラする」と
自然と感じてしまう方法は
選ばないことをオススメします！
そして、もしかしたら
最後が一番重要かもしれません。
③：習慣にないことに挑戦しすぎる
はい、ストレスになるし
続くわけがないですよね…。
①と②の項目をまとめて
「つまり？」と問いかけたときの
答えでもあります。
ダイエットをどうすれば
続けられるのか？という
疑問に対する答えを一言で表すと・・・
『無理なく習慣化できるか』という事。
ダイエット中と意識して
期間を限定するのではなく、
継続する状態を当たり前にすることが
実は重要なのだと私自身が実感しました。
普通に食事を摂っている人が
いきなりキャベツやリンゴのみの
食生活に変えるとストレスでいっぱいです。
運動が苦手な人が、いきなり
ジムで筋トレしてこいって
誰かに言われて始めたとしても、
自分自身が納得していなければ
「違和感のある行動」になってしまいます…。
（結果：継続しにくい）
そのため、ダイエットを行う前に
- 何だったら始めやすく継続できるのか
- 自分にとっての負担がどのくらいか
などを見極めて考える必要があるのです。
では例えば、
どのような対処法があるのか？
下記でご紹介します。
ダイエットが続かない時の対処法
ダイエットが続かない場合は
おそらく方法を変える必要があります。
では
- どのような方法があるのか
- 自分には何が向いているのか
悩む方も多いと思うので、
いくつか私が実際に行っている方法
（対処法）を述べていきます。
各項目で、どんな人に
オススメなのかも記載しているので
よかったら読んでみてください！
対処法１：水を飲む
最初は水を飲む習慣が全くなかった私。
そのため、常に体が水分不足で
痩せにくい状態でした。
色々と調べた結果
「水を飲むこと」がお金をかけずに
痩せられて肌の調子も整うとの情報を見つけて
ストレスがない状態で続けられる！と
私自身が感じた方法です。
方法は簡単です。
前日にお湯をヤカンで沸かしておいて
朝、起きてすぐに冷めた常温の水を
コップ1杯必ず飲むようにしています。
（寒い日は温めて白湯で飲んでいます。）
水を飲み慣れていない場合は、
まずはコップ半分くらいの量から
無理なく始めてもいいかもしれません。
そして、
コーヒーやジュースなどは＜水分＞という
カテゴリーではあるものの、
純粋な水とは異なり
体外から排出されやすいので
あとで、水を
【コップ半分～1杯分くらい】
飲むようにしています。
この習慣ダイエットは、
約半年くらい前から始めましたが
今も無理なく継続できています♪
＜★こんな人におすすめ！＞
- ダイエットにお金をかけたくない人
- 肌や腸内環境などを整えたい人
対処法２：食事は18時まで
これも約半年間くらい継続しています。
（主人の実家に行ったときや、
どうしても予定を変えられない時などは
若干、ズレるときもあります。）
私自身、食べることが結構好きな方です。
そのため「これ以上は食べちゃダメ！」と
単に決めつけるだけではなく
『朝ご飯・昼ご飯の時間帯に
多めに食べて18時以降は、
なるべく食べないようにする！
そのかわり
18時までなら
食べたい物を味わって、ゆっくり食べる！』
という感じに習慣化しました。
つまり、
『食べた物をしっかり
消化させる状態を作る』という訳です。
最初は、やはり早めのご飯などで
お腹が減ったりしたので
- スープはＯＫ
- ナッツを3粒〜5粒までＯＫ など
若干ゆるーい感じでスタートしました。
最終的（今現在）には18時を過ぎても
さほど食べたいと思わなくなり、
朝食で沢山食べればいっか♪と
思えるようになりました。
もし、18時以降に何となく食べたいな～と
思う瞬間があった場合は
- 歯磨きを早めに済ませる
- 温かい無糖の飲み物を飲む
などで気持ちを紛らわしています。
＜★こんな人におすすめ！＞
- ご飯の時間が調整できる人
- 食べることが好きな人
対処法３： ガマンしない
これを言っちゃうと「？？？」と
疑問に思う方も多いかもしれませんが、
実は重要です。
先程もお話したように、
一番のダイエットの敵は
「ストレスをためること」。
そのため、唐揚げや
チョコレートアイスなど
食べても私はいいと思うのです。
ただし1点だけ気を付けたいのは
「食べるときの量」。
例えば、唐揚げ弁当や
天丼を買ってしまったのならば
半分だけにしてみませんか？
（ちなみに下記の記事のレビュー時にも
朝と昼の半分ずつ食べました。）
アイスが食べたければ
食べればいいんですよ、
ちょっと控えめにパキっと割ってね♪
たい焼きアイスを半分にして
食べるのもいいですね♪
最初は、半分だけやなくて
「全部食べたい欲」が
きっとあると思います。
そんな時には、少しだけ
考え方を変えてみませんか？
半分を置いておけば
あとで、また美味しいものが
2度楽しめるんです。
3回に分けて食べれば
また通常よりも回数が多く
美味しく楽しむ事ができます！
「食べることをガマンする」というよりは、
『複数回に分けて味わうことで
小さな幸せが増えていく』
という感じに考え方を変えると
ストレスを感じにくくなりますよ♪
そして、一気に食べたい物を
半分だけに抑えることができた時は
自分自身を褒めてください。
もしくは誰かに褒めて貰ってください！
頑張ってることを自分自身で認めたり
褒められたりすると、
ダイエット継続時のモチベーションにも
繋がるからです。
＜★こんな人におすすめ！＞
- 好きな物を少しずつ食べる人
- ダイエット中も好きな物を食べたい人
自分に合いそうな方法があれば
参考にしてみてください！
ダイエットが続かない!は解決できるかも♪
食べることが好きなのにイライラしながら
ひたすらガマンするのはツラいです…。
どうせなら、ゆるっと習慣化して
ダイエットを続けてみませんか？
ちなみに今現在、私は5か月くらいで
ピーク時の体重と比較して
約4キロ痩せました。
（お察しの通り、非常にスローペースです）
ですが、これでいいと思うんです。
なぜなら、無理なく自分のペースで
ストレスがないのに体重を減らせているし
積み重なれば「自分の思う結果」に
繋がると考えられるからです。
そりゃあ、、たまには爆食したり
なぜか体重が増えちゃうこともあります。
（女性なら共感するであろう、
あの時期ですね。はい…。）
そんな時は、落ち込まないように
- 体重計に頻繁に乗りすぎない
- 食べ過ぎたら次の日少しだけ控える
など少しだけ工夫するようにしています。
余裕があればYoutubeで
「痩せるダンス」や
「マンションOKの軽い運動」など
自分でも出来そうかも？と
思うワードで検索して、
負担に思わない程度に動けば
きっと継続できます♪
私は、たまにYoutubeで
竹脇まりなさんの痩せるダンスを
マイペースにゆるっと行っています。
説明文も分かりやすく、ダンスを教えてくれる
竹脇まりなさんの笑顔がステキで元気を貰えます！
気になる方は上記の動画をチェックしてみてください♪
あなたも少しずつ、マイペースに継続できる
ダイエット（＝簡単な習慣）始めてみませんか？
ーなる子ー
追記：
「ダイエットの継続」と「ブログの継続」、
実は似ているのかもしれません。
（少し前にブログの更新ペースや
モチベーションなどについて
お問合せを頂き、ふと思いました。）
自分が負担だな…と感じたら
適度に休んでいいし、
文章を書きたい欲が強くなったら
遠慮なく書き残したらいいと思います。
- 毎日更新がしんどい
- 今は何となく書きたくない など
モヤモヤッとしたら
少し休んでみて下さい。
興味のあるブロガーさんの文章や
スマートニュースなどの
記事を読んで情報収集したり、
記事の構成を参考にするなど
《別の方向性》でブログを
見つめ直すことも意外と楽しいし、
勉強になりますよ！
自分のペースで、ゆるっと
ブログもダイエットも
楽しみましょっ♪
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